Ειρήνη και Νίκος, Νίκος και Ειρήνη, επιστρέφουν εν μέσω διακοπών στο blog τους στον sportdog και δίνουν συμβουλές για καλή φυσική κατάσταση ακόμα και στην περίοδο που διανύουμε. Απολαύστε τους...
 
Ειρήνη Παπαδοπούλου:
Καλημέρα ή καλησπέρα σας όπου και να βρίσκεστε! Όπως είπαμε την προηγούμενη φορά, μπήκε ο Αύγουστος και είμαστε όλοι σε mood ...nirvana! Αυτή τη φορά θα ΄θελα να αναφερθούμε στη γυμναστική που μπορείς να κανείς στις διακοπές σου. Ή το καλοκαίρι γενικότερα, χωρίς να επιβάλεις στον εγκέφαλο σου ότι τώρα πρέπει να γυμναστούμε, γιατί όλοι μας το καλοκαίρι γενικά και ειδικά στις διακοπές μας, έχουμε μια άρνηση πάνω σε αυτό, χρησιμοποιώντας διάφορες δικαιολογίες. Πάντα υπάρχουν και οι εξαιρέσεις, όπως ο Νίκος που τον πήρα τηλέφωνο αργά το βράδυ, κατά τις 23:00, και είχα άγχος μη τυχόν και κοιμάται και τον ξυπνήσω. Μαντέψτε πού ήταν... Στο γυμναστήριο!!!!
 
 
Ξεκινάω εγώ για ...προθέρμανση και μετά σας αναλαμβάνει ο Νίκος. Λοιπόν, το καλοκαίρι εγώ έχω τάσεις φυγής όταν είμαι στο γυμναστήριο, δεν μπορώ να κάτσω ούτε μια ώρα. Έτσι ξεκίνησα να σκέφτομαι πώς θα μπορούσα να διατηρούμαι σε φόρμα τουλάχιστον με εναλλακτικούς τρόπους γυμναστικής. 
 
Μη γελάσετε, πρώτη μου ανακάλυψη ήταν στο αμάξι. Την ώρα που οδηγούσα έσφιγγα συνεχόμενα τους γλουτούς μου μέχρι να φτάσω στο προορισμό μου και πιστέψτε με, είχε κάνει δουλειά. Άρα σφίγγουμε τους γλουτούς όταν περπατάμε και όταν οδηγούμε, κορίτσια. Ποτέ ασανσέρ, πάντα σκάλες, ειδικά στο ανέβασμα. Ακόμα και οι δουλειές στο σπίτι είναι διαδικασία "καίω θερμίδες". Αν έχουμε ποδήλατο, μια βραδινή βόλτα είναι ο,τι πρέπει. 
 
Αν πάμε σε πιο απολαυστική καλοκαιρινή γυμναστική, αυτή συνδυάζεται με δραστηριότητες στην παραλία, όπως ρακέτες ή beach volley που είναι και της μόδας :) Επίσης, ποδοβόλεϊ, κολύμπι και όλα τα θαλάσσια σπορ είναι απίστευτη, διασκεδαστική γυμναστική! Εγώ έχω πιαστεί σε σημεία που δεν ήξερα ότι και εκεί είχα μύες και μπορούσα να τα γυμνάσω. 
 
Θα αναφέρω επίσης τα θαλάσσια σπορ, για όσους δε γνωρίζουν, γιατί θέλω να εξαντλήσω τι άλλο μπορείς να κανείς στη παραλία. Το περπάτημα μέσα στη θάλασσα με αντίσταση το νερό, είναι εξίσου τονωτική και αποτελεσματική άσκηση και ειδικά σε όσους έχουν προβλήματα με την μέση τους, προτείνω τις ασκήσεις στο νερό.   Πλέον είναι τόσες πολλές οι δραστηριότητες στη θάλασσα, που το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να δούμε ποια μας ταιριάζει καλύτερα! Είτε μόνοι μας είτε με την παρέα μας μπορούμε να γεμίσουμε με νέες εμπειρίες, να ψυχαγωγηθούμε, να γυμναστούμε και να παίξουμε! Ανεβάστε, λοιπόν, αδρεναλίνη με θαλάσσια σπορ όπως: 
 
α) θαλάσσιο σκι, το οποίο συνδυάζει την ταχύτητα, την αδρεναλίνη και τη γυμναστική σε όλο το σώμα.
β) μπανάνα, συνδυασμένη γυμναστική και διασκέδαση.
γ) Σέρφινγκ, με το οποίο μετατρέπουμε τη θάλασσα σε ...στίβο και παλεύουμε με τα κύματα.
δ) Θαλάσσιο ποδήλατο. Κάνοντας την χαλαρωτική σου βόλτα, γυμνάζεις απίστευτα τα πόδια σου και τους γλουτούς.
ε) Κανό, ιδιαίτερα απαιτητικό άθλημα και από αυτά που γυμνάζουν ιδανικά το σώμα.
στ) Φλάι φις, ένα άθλημα που παίζει με υδροδυναμική και αεροδυναμική. Θυμάμαι όταν το δοκίμασα, την άλλη μέρα δε μπορούσα να τεντώσω τα χέρια μου :)
 
Για το τέλος κράτησα το ...αλεξίπτωτο για τους θαρραλέους. Απολαύστε μια διαδρομή από ψηλά με πανοραμική θέα. 
 
Αν όμως μας κάνει κακό καιρό για μέρες τι κάνουμε; Και εκεί σας έχω την λύση. Η γυμναστική στο σπίτι. Διατάσεις πολύ καλές σε όλο το σώμα, που πρέπει να μας γίνει συνήθεια και να γίνονται καθημερινά, είτε γυμναστούμε είτε όχι. Στη συνέχεια βαθιά καθίσματα όσα περισσότερα αντέχετε, γυμνάζουν φουλ τα πόδια και τους γλουτούς. Στη συνέχεια κοιλιακούς, τουλάχιστον 3 σετ για τους κάτω κοιλιακούς και 3 σετ ροκανίσματα για τους πάνω. Και αν θέλετε κάντε και push ups για μένα :). 
 
Νίκο μου, σου παραδίδω τη σκυτάλη :)
 
Νίκος Αναδιώτης:
Σας χαιρετώ όλους με αγάπη. Νιώθω αρκετά προνομιούχος που φιλοξενούμαι στο σπίτι του κολλητού μου στην Κρήτη και με βρίσκει ο αγαπημένος Αύγουστος μακριά από την Αθήνα. Αν και τις λίγες μέρες που βρίσκομαι στον Άγιο Νικόλαο ο αέρας είναι τόσο δυνατός που δε μας αφήνει να χορτάσουμε τη θάλασσα όσο θα θέλαμε. Γι αυτό και το απόγευμα ξεκλέβω λίγο χρόνο να κάνω λίγη "καλοκαιρινή προπόνηση". Τον όρο αυτό τον έχω υιοθετήσει τα τελευταία χρόνια και το χρησιμοποιώ για περιστάσεις κατά τις οποίες είσαι ...εκτός έδρας, επιδίδεσαι καθημερινά σε διατροφικές ατασθαλίες (και πώς να μην κανείς, εδώ που τα λέμε, όταν βρίσκεσαι σε ένα μέρος όπως η Κρήτη με την εξαιρετική της κουζίνα), αλλά από την άλλη θέλεις η φυσική σου κατάσταση να παραμείνει σε καλά επίπεδα. 
 
Επειδή το φαγητό είναι από τις μεγαλύτερες απολαύσεις στη ζωή αλλά και οι διακοπές εξίσου, δεν μπορώ να πω ότι γυμνάζομαι όπως όταν είμαι στο καθημερινό πρόγραμμα ρουτίνας στην Αθήνα. Αλλά αφού για μένα η γυμναστική είναι τρόπος ζωής, φροντίζω να κρατώ μια συνέπεια στη σχέση μου μαζί της. Ο τρόπος είναι απλός.
 
Κολύμπι όσο σε ευχαριστεί, αν έχεις μάσκα και βατραχοπέδιλα ακόμα καλύτερα. 
Τρία με τέσσερα μισάωρα ρακέτα (μακριά από λουόμενους, εννοείται, μην τους ζαλίσουμε και τους ...τσακίσουμε τους ανθρώπους με καμιά ξώφαλτση μπαλιά) . 
Έντονο περπάτημα κατά μήκος της παραλίας με το νερό μέχρι τα γόνατα για μισή ώρα . Είναι κάποιες καλές μέθοδοι άσκησης, που αν τις ακολουθεί καθημερινά κανείς, μπορεί να κάψει πολλές από τις περιττές θερμίδες που έχει πάρει από το προηγούμενο ξενύχτι . 
 
Βέβαια, κάποια σετ με απλά ροκανίσματα κοιλιακών (4x25) αλλά και μερικά σετ καμένων push ups (4x20) αν γίνονται μέσα στη μέρα, μόνο κακό δεν κάνουν. Ειδικά σε αυτούς που επιθυμούν να έχουν μια πιο ελκυστική παρουσία στην παραλία . 
 
Και εγώ προσωπικά, για να μην ψεύδομαι, αφού μου αρέσει πολύ το καλό φαγητό και δε θέλω όταν μου δίνεται η ευκαιρία να το στερούμαι, φροντίζω να μην το παρακάτω ως εξής. Διαλέξω ποιο από όλα τα γεύματα τις ημέρας θα είναι αυτό που δε θα υπολογίσω το τι αλλά και το πόσο θα φάω. Έτσι φροντίζω τα υπόλοιπα γεύματα από το πρωινό (πάντα απαραίτητο) και μέχρι το τελευταίο της ημέρας μου, να είναι προσεγμένα σε λιπαρά . Αρκετά γεύματα με φρούτα και πολύ νερό είναι μια συνταγή που είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα την εποχή αυτή. 
 
Η Ειρήνη, βέβαια, με όλα αυτά που σας γράφει, έχει βρει τον τρόπο της και τα κάνει όλα με μεγάλη επιτυχία . Το ξέρω εγώ και ας μην κάνουμε μαζί διακοπές. :)
 
Πάνω απ΄ όλα, πάντως, θέλω να θυμίσω τις ευεργετικές ιδιότητες που έχει και που προσφέρει στην ψυχική και σωματική υγεία μας το γέλιο. Είναι σπουδαίες! Χαμογελάτε, είναι μεταδοτικό που έλεγε ένα παλιό σλόγκαν της τηλεόρασης. Το γέλιο είναι υγεία! 
 
Κλείνοντας να σας ευχηθώ να περνάτε καλά. Σύντομα, η Ειρήνη κι εγώ θα είμαστε ξανά κοντά σας, με μεγάλη μας χαρά!!!